De acordo com a Nutróloga Cristiane Coelho, hábitos como sono regular, planejamento de refeições e até meditação são ótimos aliados no processo de emagrecimento
Uma coisa é certa, há muitas informações internet à fora sobre como perder peso. O único problema é que nem sempre essas informações serão benéficas, principalmente quando se trata da ‘nova dieta da moda’ ou daqueles planos alimentares super restritivos. No final das contas, a perda de peso é diferente para todos, e o plano deve depender do que é saudável para cada pessoa. “Parto do princípio de que cada mulher tem um biótipo e que esse é um aspecto importante a ser considerado. É necessária uma avaliação das reais possibilidades e dos resultados almejados pela paciente”, diz a médica nutróloga Cristiane Coelho.
No entanto, existem alguns hábitos alimentares comuns que a maioria das pessoas podem fazer e que ajudam no processo de emagrecimento, um deles é o sono regular. “Ter um sono regular ajuda no controle do consumo de alimentos, principalmente os mais calóricos, regulando o hormônio da fome; grelina e da saciedade; leptina.”, explica a especialista. Para quem tem o sono regular é possível ter melhor controle dos níveis de estresse pela diminuição do cortisol.
Outra dica valiosa que Cristiane dá é o planejamento das refeições, pois esta atitude prepara o cérebro para ação e nos ajuda na organização das tarefas. “visualizar a agenda distribuída em períodos, colabora para saber que as metas são tangíveis para cada dia. Planeje desde a compra de alimentos para deixar sua dieta mais saudável como frutas e vegetais como, tempo para se exercitar, consultas médicas, enfim. Deixe o planejamento em ordem, assim suas ações serão saudáveis também”, pontua. Além disso, participar do processo do preparo de refeições é positivo para adequar cada ingrediente da receita. “Colocar em prática o conhecimento e o afeto durante o processo da refeição, além de ser saudável, faz parte da memória afetiva junto à família”.
Membro da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN), a especialista destaca também a importância do movimento. De acordo com Cristiane, a prática de exercícios de forma constante auxilia no gasto enérgico contribuindo com a manutenção e ou perda de peso e, além disso libera endorfina durante e após os exercícios, sejam aeróbicos (andar, correr, pedalar) ou anaeróbicos, (fortalecimento muscular). Movimentar o corpo é benéfico para a saúde!
Por fim, segundo a médica, a meditação também é uma ótima aliada no processo do emagrecimento. “O aumento da concentração ajuda a reorganizar os pensamentos contribuindo com melhor bem-estar físico e emocional”, destaca. As massagens também podem causar essa sensação e neste caso, a via muscular libera ocitocina onde também atinge o bem-estar físico e emocional.
Dra. Cristiane Coelho Ognibene — Nutróloga
Com 20 anos de experiência, Dra. Cristiane Coelho é nutróloga referência no país. Membro da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN) e da International Colleges For The Advancement Of Nutrition (ICAN), a especialista defende uma alimentação preventiva e exercícios como modo de atingir um corpo saudável. A Dra. Cristiane é também fundadora de uma das clínicas mais respeitadas de São Paulo, localizada no bairro do Itaim Bibi. Sempre atenta aos avanços tecnológicos na área da estética e bem estar, a clínica conta com equipamentos como CMSLIM , ONDA coolwaves, Vela Shape III, Legacy entre outros, bem como um time de profissionais qualificados, prontos para ajudar os seus pacientes a atingirem seus objetivos, de forma personalizada.
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