Carol Borba, a maior treinadora física do Youtube no Brasil, traz novo treino para seus seguidores na época do Natal
Chegando perto da época natalina, a educadora física, influenciadora e empresária Carol Borba segue dando dicas aos seus mais de 10 milhões de seguidores, somando seu Instagram e canal no Youtube, sobre práticas e treinos para manter uma rotina saudável.
“É um treino global que mexe e trabalha o corpo todo, com exercícios multiarticulares. Quando a gente pensa em perder peso, queimar gordura em pouco tempo, a gente precisa de exercícios mais intensos, por isso eu escolhi estes cinco exercícios que combinam exercícios localizados como, por exemplo, um agachamento com um salto, um afundo com um salto. Por quê? A gente consegue elevar a frequência cardíaca, ao mesmo tempo que a gente estimula a musculatura de regiões que têm tendência, principalmente em mulheres, de acumular gordura, onde fica celulite, etc. Então, se a gente pensa em acelerar o metabolismo, em promover queima de gordura, em alto gasto calórico para ter resultados rápidos, a gente precisa treinar no mínimo quatro vezes na semana treinos intensos aeróbicos cardio que também mexam com a parte localizada para estimular esse gasto alto de calorias.”
Mostrando quais são os benefícios e melhores métodos para uma rotina saudável e perda de peso, Carol explica como seus seguidores podem iniciar a prática de exercícios, seja junto com colegas ou sozinho, em casa ou na academia, também mostrando como estabelecer metas e objetivos.
“Eu aconselho começar de pouco em pouco, se ir para a academia é algo incômodo, comece treinando em casa. Algumas pessoas não conseguem ou não gostam de ir à academia, e o treino em casa surge como uma grande opção, um estilo de vida muito bom. Outra coisa são exercícios curtos, chamando amigos, criando uma comunidade, conversando com colegas sobre os treinos, compartilhando tudo isso. Você tem que adquirir metas possíveis, graduais, transformar um objetivo a longo prazo, em vários objetivos menores, até que se atinja o maior deles.”, aconselha Carol Borba.
Agora, se aproximando do período natalino, Carol sugeriu cinco exercícios que auxiliam na perda de peso para o fim de ano, podendo ser feitos em casa, de forma simples e rápida, causando um resultado satisfatório.
“Prepare-se para o natal, são 5 exercícios para você queimar muita gordura. Começa como agachamento que não pode faltar em nenhum treino, acrescenta o salto e aí você vai queimar muitas calorias. Agora, já partimos direto para um afundo com salto, trabalha muito a posterior da coxa, quando você salta, eleva sua frequência cardíaca e potencializa a queima de gordura. Faça cada um deles por 1 minuto, sem pausa.”, Carol Borba, em vídeo.
Continuando o vídeo, a influenciadora mostra quais são as regiões mais ativadas durante os exercícios montados por ela, além de mostrar como finalizá-los, destacando que as atividades devem ser feitas por um minuto cada, sem pausas.
“Agora, vem para o polichinelo com polisapato, também 1 minutinho sem pausa. Você vai direto para um afundo saltando, insistindo duas vezes embaixo, que você vai sentir queimar bumbum e coxa. Finaliza escorregando lado a lado, abaixando um pouco o corpo. São 5 exercícios que vão te fazer queimar muita gordura.”, finaliza Carol Borba, em vídeo.
Exercício 1 – Agachamento com Salto
Agachamento simples seguido de um salto com os braços para trás do corpo.
Exercício 2 – Afundo com salto
Um afundo coordenando o movimento das pernas, seguido de um salto.
Exercício 3 – Polichinelo com polisapato
Polichinelo simples seguido de um polisapato, alternando os movimentos das mãos junto aos das pernas
Exercício 4 – Afundo com salto alternando as pernas Afundo alternando as pernas de forma contínua
Exercício 5 – Escorregando alternando as mãos
Escorregar as mãos para baixo, aliado ao movimento das pernas, também de forma contínua
Carol Borba é a maior educadora física do Youtube no Brasil, somando mais de 10 milhões de seguidores em suas redes sociais, onde mostra o seu dia-a-dia, com dicas, exercícios e novos conteúdos adicionados frequentemente.
fotos: divulgação
